Emagrecer sem esforço: A dieta Dukan ou Francesa

Estamos na Primavera época tradicional das dietas.

Provavelmente a maioria destas dietas rápidas e forçadas pela praia que aí vem não funcionam ou acabam em mais 10 quilos no Outono.Entre tratamentos radicais de médicos tão conhecidos como José Maria Tallon ou Fernando Póvoas, com mais ou menos comprimidos, existem outras opções mais saudáveis e baratas.

O senso comum mostra que para ganhar peso comemos mais do que gastamos.A regra da boa dieta é comer menos ou gastar mais. Fazendo exercício, claro.

Por isso além de se mexer pode experimentar uma dieta que não implica medicamentos ou cortes radicais na comida.

A dieta Dukan, também conhecida como dieta francesa ou dieta protal foi criada por um médico francês Pierre Dukan,.

A dieta ajuda a perder peso de forma progressiva e saudável. Você pode perder bastante peso, mas precisa de ter forma de vontade pois os resultados surgem a longo prazo.

A grande vantagem desta dieta é que pode comer um pouco de tudo, desde que siga as regras:

A dieta Dukan tem 4 fases:

A duração das fases 1 e 2 varia, se pretende perder menos de 10 kg, o melhor é fazer de 3 dias, se pretende perder mais de 10 kg o melhor é fazer de 5 dias.

Leia a seguir as fases desta dieta:

Fase 1:

A fase das proteínas puras (PP)

Alimentos permitidos:

vitela, carne de vaca, carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos),

fiambre ligth, ovos, tofu, presunto, todos os peixes e mariscos, lacticínios magros.

Devemos beber 1,5 litros de líquidos por dia, café e chá

Pode comer a quantidade que quiser destes ingredientes, deve ter o cuidado em não utilizar nenhum tipo de gordura ao cozinhar.

Prefira comer grelhados, a vapor, cozidos.

Fase 2:

Fase da alternância de proteínas: (PL)

Alimentos permitidos:

todos os alimentos da fase 1 e

legumes tomate pepino rabanete espinafre aipo erva-doce alface acelga beringela pimentão

Alimentos proibidos:

batatas arroz milho leguminosas abacate

Fase 3:

Fase da transição:

A fase de transição dura 10 dias por cada quilo que você perdeu nas duas fases anteriores, por exemplo, se nas fases 1 e 2 você perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente de durar 50 dias.

Alimentos permitidos:

carne brancas ovos todos os peixes e mariscos lacticínios magros legumes cozidos e crus,

Uma peça de fruta por dia (evitando as bananas, as uvas e as cerejas)

pão integral (duas fatias por dia)

2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas)

Fase 4

Fase de consolidação e estabilização

Esta é a fase mais duradoura e importante da dieta, deve ter os cuidados da fase anterior e consumir todos os dias , 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo.

1 dia por semana deve consumir apenas alimentos proteicos.

Boa dieta.

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